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2020-05-25 05:30:03來源︰ 吉(ji)林大喇叭

連日來,全國各地民眾都時刻關注(zhu)疫情的(de)進展,這給大家(jia)帶來了一定程度上的(de)焦慮(lv)與恐(kong)慌,甚(shen)至(zhi)有可能影響正常的(de)生(sheng)活和工(gong)作。我們該如何調整(zheng)好(hao)心態(tai),積極有效應對(dui)呢?近日,央視(shi)網發表一篇文章,著重介紹了如何做好(hao)突發疫情時的(de)心理(li)調適shi)敕闌?/p>

面對(dui)疫情,人們有可能會出現以下幾種(zhong)負性情緒︰

1.漠視(shi),不相信事實

在最初得知(zhi)疫情信息時,會對(dui)事件(jian)的(de)嚴重程度予(yu)以漠視(shi)或否(fu)認,或者(zhe)認為(wei)沒(mei)那(na)麼嚴重,毫不在乎,就算有病毒也不會傳染到自己身(shen)上,與自己hao)mei)有太(tai)大的(de)關系,不做任何個(ge)人防護,有些人還會出現“樂觀偏差”。

2.恐(kong)懼(ju),過度緊張(zhang)害(hai)怕(pa)

隨著疫情的(de)不斷發展,最常見的(de)na)樾鞣從κ強kong)懼(ju),這類(lei)反應一般會伴有輕微的(de)失(shi)眠與判斷偏差。輕度的(de)緊張(zhang)和焦慮(lv)可使人能夠迅速進行有效的(de)防護和理(li)性的(de)應對(dui),然而過度的(de)緊張(zhang)往往會造成高度恐(kong)慌,比如害(hai)怕(pa)自己或家(jia)人感(gan)染病毒已經到了恐(kong)慌的(de)地步,嚴重地影響到個(ge)人的(de)心理(li)健康與抵抗力(li),甚(shen)至(zhi)對(dui)周圍其他人的(de)心理(li)狀(zhuang)態(tai)產生(sheng)影響。

3.憤怒,影響人際關系

個(ge)體會將所有的(de)注(zhu)意(yi)力(li)都集中于關注(zhu)疫情的(de)發展動態(tai),頻繁刷新關于疫情的(de)新聞,轉發、分享(xiang)各種(zhong)小(xiao)道(dao)消息,很(hen)多人將矛頭指向(xiang)于事件(jian)可能的(de)責任者(zhe),產生(sheng)憤怒情緒。有時甚(shen)至(zhi)會抱(bao)怨指責有關部門不作為(wei),甚(shen)至(zhi)遷怒于未進行隔離的(de)疑似(si)病人等(deng),導致輿情問題(ti)或人際shi)逋弧/p>

4.由不良情緒導致的(de)行為(wei)異常

有人過度刷屏,過分听(ting)信謠言(yan),有人瘋(feng)狂囤(dun)積口罩、藥(yao)品等(deng),這都是面對(dui)疫情所出現zhi)de)異常行為(wei),這些異常的(de)行為(wei)往往都會進一步加劇社會的(de)恐(kong)慌情緒。

那(na)麼,我們應該如何應對(dui)這些負性情緒,有效調適心理(li)健康水平呢?

1.了解認xian)兌 樾災屎土饜星榭kuang)

從官方(fang)渠(qu)道(dao)平台獲取有關新型冠狀(zhuang)病毒感(gan)染的(de)肺炎疫情的(de)信息,科學認xian)兌 樾災省(sheng) 饜星榭kuang)、臨床表現和危害(hai),不過分關注(zhu)負hao)奼 dao),不輕信傳言(yan),不過度解讀,積極關注(zhu)防控信息,學習(xi)掌握防控知(zhi)識,堅(jian)定戰勝疫情的(de)必勝信心。

2.接納恐(kong)懼(ju)、焦慮(lv)等(deng)應激情緒

面對(dui)疫情,當(dang)出現恐(kong)懼(ju)、緊張(zhang)、焦慮(lv)、煩躁(zao)情緒的(de)時候,我們經常會認為(wei)自己是軟(ruan)弱(ruo)的(de)、意(yi)志(zhi)不堅(jian)強,認為(wei)這些情緒是不應該出現zhi)de),對(dui)自己的(de)na)樾鶻鋅酥坪脫掛鄭 庋遣煥li)于心理(li)健康的(de)。

面對(dui)應激情緒,我們越是壓抑和否(fu)認,就越是容易被它們支配(pei),影響我們的(de)生(sheng)活、工(gong)作和學習(xi)。所以,我們要(yao)正確(que)認xian)兜劍好(hao)娑dui)疫情出現zhi)de)恐(kong)懼(ju)、焦慮(lv)等(deng)情緒,是人在不正常情境下出現zhi)de)正常心理(li)反應。要(yao)看(kan)見自己的(de)na)樾鰨  齙嚼li)解和接納。

3.進行自我暗示、樹(shu)立堅(jian)定信念(nian)

自我暗示能直接影響言(yan)yue)酆托形wei)。相信你現在接受的(de)就是最科學合理(li),對(dui)自己最大保護的(de)解決辦法。這個(ge)信念(nian)非常重要(yao),有了這個(ge)信念(nian)內(na)心會變(bian)得更加鎮定,有利(li)于理(li)性的(de)判斷和正確(que)的(de)選擇(ze)。

4.多交(jiao)流、獲得心理(li)支持(chi)

在疫情流行的(de)時期,特(te)別是在疫區(qu),我們經常感(gan)到自己孤立無援,這時可以多與朋友交(jiao)流,相互鼓勵,溝通感(gan)情,增強心理(li)上的(de)相互支持(chi)。

5.建立積極的(de)應對(dui)方(fang)式

面對(dui)疫情造成的(de)心理(li)壓力(li),不要(yao)采(cai)取否(fu)認、回避、退縮、指責抱(bao)怨等(deng)不良應對(dui)方(fang)式,不要(yao)總躺著看(kan)手機新聞、疫情更新,要(yao)建立良好(hao)的(de)生(sheng)活習(xi)慣,保持(chi)飲(yin)食(shi)平衡,保證睡(shui)眠充足。把注(zhu)意(yi)力(li)轉移到有氧運動、傾听(ting)音樂zhi)deng)活動上,這樣我們的(de)焦慮(lv)、恐(kong)懼(ju)的(de)體驗(yan)就會變(bian)弱(ruo),能促進多巴胺的(de)分泌,產生(sheng)愉悅的(de)體驗(yan)。

這里(li)跟(gen)大家(jia)分享(xiang)一個(ge)可以緩解緊張(zhang)情緒、放松自我ye)男xiao)妙招xiao) /p>

呼吸放松法↓↓↓

先選擇(ze)一個(ge)舒服的(de)姿(zi)勢,然後把一只手放在腹部胸肋下面,這就是qing)跫〉de)位置。可以選擇(ze)坐著、站著或躺著,閉上雙眼,保持(chi)慢吸氣3-5秒鐘(zhong)直到肺部已充滿空氣。在吸氣的(de)同(tong)時,膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘(zhong),在呼氣的(de)同(tong)時,膈肌靠近腹部。注(zhu)意(yi)︰在練習(xi)中通過鼻子進行吸氣與呼氣,要(yao)把注(zhu)意(yi)力(li)全部集中在呼吸的(de)感(gan)xin)跎稀/p>

6.尋求專業(ye)的(de)心理(li)援助

當(dang)恐(kong)懼(ju)、緊張(zhang)、焦慮(lv)情緒難以承受並感(gan)到痛苦時,可以到心理(li)專科醫院或心理(li)咨詢(xun)機構(gou)找心理(li)從業(ye)人員獲取專業(ye)的(de)援助。

關于這第(di)6點,咱吉(ji)林省(sheng)有新動作了~

吉(ji)林省(sheng)衛(wei)生(sheng)健康委設立了應對(dui)疫情心理(li)援助熱線,向(xiang)公眾提(ti)供24小(xiao)時免費心理(li)健康服務。

1. 吉(ji)林省(sheng)熱線 0431-12320-6 

2. 吉(ji)林省(sheng)神經精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第(di)六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺炎疫情

你永(yong)遠不會獨(du)行

素材來源︰吉(ji)林省(sheng)衛(wei)健委、中國人民解放軍疾(ji)病預防控制中心、央視(shi)網

責任編(bian)輯︰姜姍(shan)
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