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天津十一选5

2020-05-31 17:38:47來源︰延邊新聞網

1.合理飲(yin)食(shi)

限制過多熱量kang)納閎耄 喑chi)粗(cu)糧食(shi)物,以增(zeng)加you)ren)體內復雜(za)糖類(lei)和縴維素的含量。並且對za)yu)糖分的總攝入量應(ying)該保(bao)持(chi)在60%-70%之間。限制脂肪(fang)的攝入,可以適當食(shi)用(yong)少量kang)氖萑狻 儀蓴蚴怯 lei),並且脂肪(fang)的總攝入量應(ying)該保(bao)持(chi)在30%以下。限制膽固(gu)醇,預(yu)防(fang)心腦血管疾病,每天膽固(gu)醇的攝入量要(yao)保(bao)持(chi)在300毫(hao)克以下,盡量不食(shi)用(yong)動物內髒,因為動物內髒屬(shu)于(yu)高膽固(gu)醇的食(shi)物,有xing)┐ 錟讜嘀械牡 gu)醇含量甚至超(chao)過了3000毫(hao)克。控制蛋(dan)白質,預(yu)防(fang)心腦血管疾病,每天攝入的蛋(dan)白質含量也不宜過高,可以通過牛奶、酸奶、魚類(lei)、豆類(lei)等食(shi)物中獲(huo)取。

2.適當運動

運動量減少會造成(cheng)血流緩慢,血脂升高,因此(ci),預(yu)防(fang)心腦血管疾病要(yao)適當運動,但要(yao)合理安(an)排運動時(shi)間和控制好mi)碩 浚 yi)般(ban)心腦血管疾病患(huan)者不宜晨練,因為睡眠時(shi),人(ren)體各神經系統處于(yu)抑制狀(zhuang)態,活力不足,晨起時(shi)突然大(da)幅度(du)鍛煉,神經興奮性(xing)突然增(zeng)高,極易誘發心腦血管疾病;同時(shi),不宜在冬季運動,冬季由于(yu)天氣(qi)寒冷(ling),血管容易收(shou)縮或發生痙攣,會使(shi)血管變得很(hen)細,引起心髒、大(da)腦等重要(yao)器官供血不足,誘發心腦血管疾病。

3.心情愉悅(yue)

情緒激動是心腦血管病的大(da)忌,冠(guan)心病、高血脂患(huan)者尤(you)其要(yao)放寬胸懷chang)  餼 窠jin)張。情緒激動、失眠、過度(du)勞累、生活無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使(shi)脂代謝紊(wen)亂,中老(lao)年人(ren)可通過下棋等方(fang)式保(bao)持(chi)心平氣(qi)和,盡量少生氣(qi)。

4.定期(qi)體檢

45歲以上中年人(ren)、肥胖zhong)摺 懈咧   易迨氛摺  chang)參加吃(chi)喝應(ying)酬者、高度(du)精神緊(jin)張工作者,都屬(shu)高危對象,應(ying)定期(qi)(至少每年一(yi)次(ci))檢查血脂、血壓等指標。

責(ze)任編(bian)輯︰王(wang)慧麗
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