當前位(wei)置︰首(shou)頁(ye) > 健康(kang) > 70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何改善睡(shui)眠質量(liang)

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2020-05-25 06:26:21來源︰99健康(kang)網

在生(sheng)活中(zhong)有不少的人會出現失眠,多等(deng)睡(shui)眠障礙,那麼你知(zhi)道改善睡(shui)眠質量(liang)kang)姆椒ㄓ心男├穡肯旅mian)就簡單的介紹幾種。


70萬人存在睡(shui)眠障礙

美國(guo),據(ju)說有70萬人存在睡(shui)眠障礙。不僅是睡(shui)眠時間不足(zu),睡(shui)眠質量(liang)也隨著(zhou)數(shu)碼產品支配日常生(sheng)活而進一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提(ti)供短時間睡(shui)眠服務(wu)的店(dian)鋪在紐約市(shi)中(zhong)城(Midtown)地區(qu)開(kai)業。店(dian)名中(zhong)的“Nap”意(yi)為午睡(shui),同時還(huai)和(he)紐約(New York)的“New”雙關。這里類似于將(jiang)日本的膠(jiao)囊(nan)旅館大(da)幅升級後的設施(shi),作為分時租賃的休(xiu)息場所,在紐約人中(zhong)引發了話題。

該店(dian)的1人用(yong)睡(shui)眠艙寬(kuan)1.2米(mi),長(chang)2米(mi),高1.8米(mi),30分鐘收費12美元,寬(kuan)敞(chang)一些的VIP睡(shui)眠艙費yan)迷蛭小時40美元。此外,還(huai)為入住酒pin)dian)前的顧客提(ti)供旅行箱臨(lin)時寄存、以及(ji)為商務(wu)人士提(ti)供擦(ca)鞋等(deng)服務(wu)。


很有用(yong)”

在午休(xiu)時間、傍晚和(he)深(shen)夜,需要短時間睡(shui)眠的辦公族、日場和(he)夜場演出之間的百老匯相關人士、錯過(guo)末班公交和(he)電車的相鄰州(zhou)的居yong)竦deng)顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝(xie)謝(xie),很有用(yong)’”,聯合創始人兼店(dian)長(chang)詹姆斯?黃(音譯)笑(xiao)著(zhou)說。

在日本,在辦公室里趴在桌(zhuo)上睡(shui)覺的現象(xiang)已經比(bi)較常見,但對美國(guo)人來說則是“難以想象(xiang)”的。從觀念角度來說dan) 庋岣縴玖liu)下壞印象(xiang)。與困意(yi)的戰斗也會影(ying)響自己的職場走(zou)向。

美國(guo)人的平(ping)均睡(shui)眠時間在1942年(nian)為7.9小時,上xian)蘭0年(nian)代至2000年(nian)初期縮短至6.7小時,現在略有xing)zeng)加,但仍徘徊在7小時左(zuo)右。美國(guo)睡(shui)眠協(xie)會3月實(shi)施(shi)的調查顯示(shi),69%的受(shou)訪者表(biao)示(shi),保持充(chong)足(zu)睡(shui)眠能讓第二天的做事效率提(ti)高。不huai) 燦泄鄣閎餃  孀zhou)利(li)用(yong)先進的IT技(ji)術提(ti)高生(sheng)產效率shi)摹傲愎? Gig Economy)”擴大(da),普通人從事多項工作的情況(kuang)也不再(zai)罕見,睡(shui)眠不足(zu)已經常態(tai)化。

在睡(shui)眠過(guo)程中(zhong),人類會調整心率和(he)血(xue)壓讓心肺功能得(de)到休(xiu)息、緩解肌(ji)肉疲(pi)勞、促(chun)進生(sheng)長(chang)激素(su)分泌等(deng),睡(shui)眠對人類生(sheng)存有著(zhou)重要作用(yong)。在美國(guo),曾有過(guo)慢性(xing)睡(shui)眠不足(zu)導致(zhi)的“睡(shui)眠負債”被忽(hu)視,結果造成嚴重事故(gu)shi)陌咐li)。2017年(nian)1月,紐約布(bu)魯(lu)克林zhi)某嫡灸冢 chang)島鐵路列車發生(sheng)脫軌事故(gu),導致(zhi)lu)絲偷deng)108人負傷 。據(ju)悉,事故(gu)列車的駕駛員患有重度睡(shui)眠呼(hu)吸暫停(ting)綜(zong)合征,經過(guo)檢查發現,他 1小時出現101次(ci)呼(hu)吸暫停(ting)癥狀,睡(shui)眠不足(zu)導致(zhi)其(qi)駕駛時打瞌睡(shui)。

有觀點指出,數(shu)碼產品的普及(ji)正在對睡(shui)眠質量(liang)產生(sheng)影(ying)響。有證據(ju)顯示(shi),個人電腦和(he)智(zhi)能手zhi)允shi)屏發出的藍光會令大(da)腦保持zhi)逍眩 賈zhi)生(sheng)物鐘混亂(luan)。哈佛大(da)學醫學系2014年(nian)發布(bu)報告(gao)稱pi) 檬shi)驗對象(xiang)睡(shui)前分別閱讀紙質shi)shu)和(he)電子書(shu),結果顯示(shi)後者進入睡(shui)眠需要的時間更長(chang)。


 改善睡(shui)眠質量(liang)kang)姆椒/strong>

1、適(shi)當的身體鍛煉有助于提(ti)升睡(shui)眠質量(liang),但睡(shui)前an)灰嗽碩  綣砩閑柙zeng)加運動量(liang),至少要在睡(shui)前3小時前進行。

2、晚餐不能不吃,不要餓(e)著(zhou)肚子睡(shui)覺。適(shi)度進食些碳(tan)水化合物,還(huai)有輕微(wei)的助眠作用(yong)。睡(shui)前也不能吃得(de)太飽,少吃不易消化的食物,避免高糖(tang),高脂(zhi)及(ji)辛辣食物。另外,咖啡和(he)茶(cha)飲(yin)也不要喝。

3、如果平(ping)時睡(shui)眠質量(liang)不高,睡(shui)前就少想那些令自己焦慮不安(an),緊(jin)張煩(fan)惱的事,可在睡(shui)前做些放(fang)松訓練,嘗試(shi)深(shen)呼(hu)吸,並放(fang)松身體的每一個部(bu)位(wei),讓mi)約捍zhou)愉悅的心情入眠。

4、當起床時間到了,只(zhi)要感覺身體已得(de)到全面(mian)休(xiu)息,就立刻起來,不要讓mi)約核shui)得(de)太多。有時,睡(shui)眠時間過(guo)長(chang),反(fan)而更打不起精神來。


責(ze)任編(bian)輯(ji)︰姜姍
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